고약사 추천 당뇨병 초기증상 원인 예방 영양제 알아보기

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당뇨병은 많은 사람들이 두려워하는 질환 중 하나입니다.

이를 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 식단 관리와 운동이 필수입니다.

특히 허벅지 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

오늘은 고약사 추천해주신 당뇨병 예방에 효과적인 운동과 영양제를 소개해드리겠습니다.

당뇨병 예방을 위한 허벅지 근육 강화의 중요성

고약사님의 추천에 따르면, 허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육으로, 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

허벅지 근육을 강화하면 당뇨병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 남성의 당뇨병 위험이 8.3%, 여성의 경우 9.6% 증가한다고 합니다.

 

당 대사와 인슐린의 역할

당 대사는 우리 몸에서 에너지원으로 사용되는 과정입니다.

인슐린은 이 과정에서 중요한 역할을 합니다.

인슐린은 당을 세포로 운반하여 에너지로 사용하게 하고, 여분의 당은 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장합니다.

그러나 과도한 당 섭취는 인슐린 저항성을 초래하고, 이는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

당뇨병의 위험 요인

과도한 당 섭취는 인슐린 분비를 증가시켜 췌장 베타 세포에 스트레스를 주고, 이로 인해 인슐린 생산이 감소할 수 있습니다.

또한, 잦은 당 섭취는 인슐린 저항성을 유발하여 세포가 인슐린 신호를 무시하게 됩니다.

이는 혈당이 제대로 조절되지 않게 하여 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

 

 

운동과 식단 관리

허벅지 근육을 강화하기 위해 고약사님이 추천하는 운동법은 다음과 같습니다:

• 스쿼트
• 런지
• 힙 브릿지
• 계단 오르내리기

이 운동들을 주 2-3회, 10분 정도씩 10회씩 3-4세트 반복하는 것이 좋습니다.

특히, 계단 오르내리기는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다.

고약사가 추천한 단백질 보충제 

50세 이후에는 근육량이 매년 약 1%씩 감소하기 때문에 단백질 섭취도 중요합니다.

고약사님이 추천하는 단백질 보충제를 소개합니다

 

• CGN WPI : 소화가 용이하고 고효율 단백질로, 유당불내증이 있는 사람도 소화하기 쉽습니다.

 

 

• 가든오브라이프 유기농 식물 단백질  : 유기농 식물성 단백질로, 맛은 다소 떨어지지만 고품질입니다.

 

 

• 쏜 아미노 컴플렉스 :  소화가 어려운 고령자들을 위한 아미노산 보충제입니다.

 

 

 

 

당뇨병 합병증 예방

혈당 조절이 실패하고 과도한 당이 혈류에 떠다니면, 이는 주요 혈관뿐만 아니라 모세혈관, 말초 혈관 및 신경에도 문제를 일으킬 수 있습니다.

혈관과 신경이 손상되고 염증이 발생하여 당뇨병 합병증인 눈 문제, 신장 문제, 손끝의 따끔거림과 통증 등이 발생할 수 있습니다.

이러한 문제들은 인슐린 저항성을 악화시키고 만성 염증 반응을 유발합니다.

 

 

당뇨병 예방을 위해서는 허벅지 근육을 강화하고, 규칙적인 운동과 단백질 보충제가 중요합니다.

오늘 소개한 운동과 보충제를 통해 건강한 생활을 유지하고 당뇨병을 예방해보세요.😊